-Mujeres mayores de 45 años, más propensas a padecer osteoporosis
Elena Rojas, Zamora
“El calcio para fortalecer nuestros huesos nos sale gratis con sólo exponernos a los rayos solares. Si caminamos durante 20 minutos exponiéndonos al sol, el calcio se fabrica por medio de una hormona que produce la glándula suprarrenal y esto es lo que hace que esta sustancia vaya al hueso, toda vez que el sol nos regala vitamina D”, señaló Manuel Guillén García, especialista en reumatología.
Sostuvo que lo ideal es exponernos antes de las 10 am o después de las 5 pm, ya que es el horario menos riesgoso para desarrollar algún cáncer en la piel, toda vez que de 11 am a 4 pm los rayos solares son más intensos y hay más riesgo de desarrollar cáncer. Si usamos filtro solar bloqueamos la vitamina D, por lo que es recomendable no usarlo”.
Dijo que los reumatólogos atienden cerca de 210 problemas reumáticos, la osteoporosis ocupa el tercer lugar de los que se atienden con mayor frecuencia, por su alta incidencia, le anteceden la fibromialgia y osteartrosis (enfermedad articular degenerativa).
Dio a conocer que la osteoporosis es una baja en la densidad mineral ósea por la disminución de calcio en los huesos, la padecen sobre todo mujeres mayores de 45 años, con el inicio de la menopausia y los cambios hormonales, “y es que los estrógenos están relacionados con la densidad ósea, cuando las hormonas bajan, lógicamente disminuye la densidad ósea. Este problema también es genético”.
Otro factor, indicó, es el sedentarismo, así como la deficiencia en la ingesta de calcio por dia, “incluso desde antes de nacer, si la madre no toma el calcio suficiente durante el embarazo, el recién nacido tendrá el problema en un futuro. La ingesta de calcio al dia dependerá de la edad. Una persona joven puede estar ingiriendo 1 mil 500 miligramos por día; durante el embarazo lo ideal es tomar 2 mil miligramos por día y después de los 45 años, este debe incrementarse”.
Finalmente señaló que más del 95% de las personas mayores de 70 años van a tener algún grado de osteoporosis o descalcificación, de ahí la importancia de prevenir mediante el deporte y una alimentación rica en calcio como la leche y todos su derivados: crema, jocoque, queso y lácteos; así como verduras como brócoli, soya, entre otros, “lo ideal es tomar por lo menos 1 vaso o dos de leche todos los días”.